반응형 긴장완화호흡1 불면증 완화를 위한 이완 호흡법 7가지｜잠들기 전 몸과 마음을 편안하게 하는 야간 루틴 밤이 깊어졌는데도 쉽게 잠들지 못하는 날이 있습니다.몸은 피곤하지만 머릿속에서는 낮에 있었던 일이나 내일 해야 할 일이 계속 떠오르기도 합니다.이럴 때 억지로 잠을 청하면 오히려 잠들어야 한다는 부담이 커질 수 있습니다.잠들기 전 긴장을 낮추는 방법 중 하나가 이완 호흡법입니다.이완 호흡법은 숨을 최대한 깊게 들이마시는 훈련이 아닙니다. 자신의 호흡을 편안하게 관찰하면서 몸과 마음의 긴장을 줄이는 방법입니다.다만 호흡 연습만으로 불면증이 치료되거나 특정 뇌파가 반드시 증가하는 것은 아닙니다.이번 글에서는 불면증과 호흡의 관계를 쉽게 이해하고, 잠들기 전 실천할 수 있는 7가지 야간 루틴을 알아보겠습니다.✔ 1. 잠들기 어려운 밤에는 왜 몸이 긴장할까?잠을 자려면 단순히 피곤한 상태를 넘어 몸과 마음이 휴.. 2026. 5. 7. 이전 1 다음 반응형
